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孕期补钙时间

孕期补钙量

孕期缺钙症状

补钙的食物

孕期补钙

词条摘要

孕期补钙
从怀孕到生娃,补钙都是孕产妈妈们非常关注的事。那么,孕期各个阶段到底需要多少钙量?孕妇缺钙会有哪些典型症状?又有哪些食物含钙量高且容易吸收呢?

孕期补钙时间

孕妇整个孕期乃至哺乳期都是需要补钙。

孕期补钙量

   孕早期摄入量每天为800毫克。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。   孕中期增加摄入量为每天1000毫克。胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。   孕晚期摄入量为每天1200毫克。随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

孕期缺钙症状

    ZHENGZHUANG1:XIAOTUICHOUJIN:YIBANZAIHUAIYUN5GEYUESHIJIUKECHUXIAN,WANGWANGZAIYEJIANRONGYIFASHENG。DANSHI,YOUXIEYUNFUSUIRANTINEIQUEGAI,QUEMEIYOUBIAOXIANWEIXIAOTUICHOUJIN,RONGYIHUSHIBUGAI。

      ZHENGZHUANG2:YACHISONGDONG:GAISHIGOUCHENGRENTIGUGEHEYACHIYINGZUZHIDEZHUYAOYUANSU,QUEGAINENGZAOCHENGYACHIFALANGZHIFAYUYICHANG,KANGQUNENGLIJIANGDI,YINGZUZHIJIEGOUSHUSONG,RUGUOYUNMAMIGANJUEYACHISONGDONG,KENENGSHIQUEGAILE。

      ZHENGZHUANG3:RENSHENQIGAOXUEYAZONGHEZHENG:QUEGAIYURENSHENQIGAOXUEYAJIBINGDEFASHENGDEYOUYIDINGDEGUANXI,RUGUONIBEIRENSHENQIGAOXUEYAKUNRAO,YEXUNIGAIJINGTIQILAILE。

      症状4:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

补钙的食物

 

QISHIYUNFUBUGAIDESHIWUZUIZHUYAODETUJINGKECONG,RULEI、DOULEI、SHUCAI、SHUIGUOZHONGDOUHANYOUFENGFUDEGAIZHI,YUNFUSHILIANGSHIYONGKEZENGQIANGMIANYILI,YEKEHUODEFENGFUDEGAIZHIHEQITASUOXUYINGYANG,DUIYUNFUHETAIERDOUYOUHAOCHU,XIAMIANWOMENJIUJUTIKANKANNAXIESHIWUHANYOUFENGFUDEGAIZHI。   RULEIYURUZHIPIN:NIU、YANGNAIJIQINAIFEN、RULAO、SUANNAI、LIANRU。   DOULEIYUDOUZHIPIN:HUANGDOU、MAODOU、BIANDOU、CANDOU、DOUFU、DOUFUGAN、DOUFUPIDENG。   HAICHANPIN:JIYU、LIYU、LIANYU、NIQIU、XIA、XIAMI、XIAPI、HAIDAI、ZICAI、HALI、HAICANDENG。   ROULEIYUQINDAN:YANGROU、ZHUNAO、JIROU、JIDAN、YADAN、ANCHUNDAN、ZHUROUSONGDENG。   SHUCAILEI:QINCAI、YOUCAI、HULUOBU、LUOBUYING、ZHIMA、XIANGCAI、XUELIHONG、HEIMUER、MOGUDENG。   SHUIGUOYUGANGUOLEI:NINGMENG、PIPA、PINGGUO、HEIZAO、JUBING、TAOFU、PUTAOGAN、HUTAO、XIGUAZI、NANGUAZI、SANGSHENGAN、HUASHENG、LIANZIDENG。

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