孕期运动

词条摘要

俗话说，生命在于运动。其实孕期，除非医生另有指示，否则孕期不应该避免从事正常的体能活动。孕妈咪适当的运动胎儿和自身都是好处多多的。那么，孕期运动的好处又哪些呢？孕期准妈妈运动有哪些禁忌呢？孕期准妈妈适合做哪些运动呢？

孕期运动的好处有哪些

孕妇在怀孕期间经常运动，对胎儿和孕妇自身都大有益处。主要体现在以下几个方面：
　　一、适度运动有利于母亲健康
　　1、有利于增强体质
　　运动能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。
　　2、有助于自然分娩
　　运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
　　3、有效缓解孕期疲劳
　　孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。
　　4、快速适应孕期反应
　　适度的运动能够有效调节孕妇神经系统，能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应，增强食欲，从而促进营养的吸收。
　　二、适度运动有利于宝宝发育
　　1、促进胎儿大脑发育。孕妇运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，对胎儿成长有益;另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。
　　2、促进胎儿身体发育。孕妇运动的同时，相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

孕期多运动宝宝智商高

　　据英国《泰晤士报》报道，美国心理学家最近发现：准妈妈们如果在怀孕时做些运动，宝宝智商会更高。
　　已经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出，这项最新研究强调了母亲的重要作用，而父亲对后代的智商影响非常小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝，要比每天都坐着的孕妇的孩子，智商高出8个点。

孕期运动禁忌有哪些

　　1、不要激烈运动，在怀孕的时候采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。你在怀孕前的身体状况决定了你在怀孕时是否适合长时间运动。
　　2、千万不要过量，在感到疲惫时就可以停止运动了。你在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。你不断变大的子宫开始压迫你的肺部，所以你可能会比平时更快觉得呼吸急促。
　　3、你也许会跳过许多超过几分钟的并且需要你躺下来的运动项目（这样流向子宫的血液会增加），特别是在怀孕后的三个星期。然而，有些孕妇在躺下后并没有出现头晕、呼吸短促、反胃等反应，所以，你可以根据你的身体状况来自行调整。
　　4、注意心跳频率。一般来说，因该维持在每分钟140跳左右，然而，这个数字也取决于你的身体状况。
　　5、避免有可能使你失去平衡的练习或运动，例如：骑马、在山地骑自行车。即使你在平时这些运动都做得很好，要牢记怀孕时的荷尔蒙分泌会使得盆骨的链接处和韧带松弛，使得你更容易扭伤和跌倒。
　　6、在怀孕时，你每天大约需要消耗300额外的卡路里，所以，如果你想要运动的话，特别要注意自己的饮食健康，而且要饮用足够的水来防止脱水。
　　7、在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着你会觉得比平时来得热，在你整个怀孕过程中，你必须避免体温过高，在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。
　　为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，你因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。

适宜孕期做的运动有哪些

　　适宜孕妇的6种运动有：散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。
　　1、饭后散步最适宜
　　对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
　　温馨提示：
　　不过孕妈妈散步要尽量远离马路。马路边是机动车辆密集的地方，汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后，可以通过胎盘屏障进入胎儿体内，影响大脑的发育。
　　2、游泳
　　游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。
　　如有准妈妈孕前会游泳，那么孕期可以不用停下来。
　　温馨提示：
　　孕妇游泳时一是要选择浅水池，随便走走就有运动效果。
　　在泳姿选择上，蛙泳相对简单，比较适合孕妇。不过，蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。二是水质必须保证达标，否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱，可能引发妇科炎症，一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。
　　3、低强度的有氧操
　　参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
　　4、跳舞
　　跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。
　　5、瑜伽
　　瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活。
　　6、伸展运动
　　伸展运动可以使身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。